viernes, 3 de abril de 2020
12) ¿33 grados de yoga?
¿ Qué son los 33 grados del Yoga?
Son los grados históricos reconocidos por la Federación Internacional de Yoga.
Que hace cada uno:
Practica:
1. Principiante.
2. Practicante.
3. Practicante avanzado.
Ayuda:
4. Auxiliar de Instructor.
5. Asistente de Instructor.
Dicta clases a practicantes (docentes):
6. Preparador Físico en Yoga.
7. Operador.
8. Monitor.
9. Instructor.
10. Instructor Internacional.
11. Instructor Superior.
12. Entrenador/Técnico.
13. Entrenador o Técnico Internacional.
14. Profesor.
15. Profesor Internacional.
16. Profesor superior o Senior.
Ayuda al formador, pero no tiene capacidad formativa:
17. Profesor formador.
Ayuda al Maestro, pero no tiene capacidad formativa:
18. Capacitador o Formador de Docentes de Yoga.
19. Capacitador o Formador Internacional.
20. Capacitador o Formador de Superior
Capacita a profesores bajo la tutela y supervisión de un Gran Maestro:
21. Master en Filosofía de Yoga.
22. Master en especialización de Yoga (Master en Yoga).
23. Doctor en Filosofía de Yoga, Doctor en Espcialización.
24. Maestro de Docentes de Yoga.
25. Maestro de Capacitadores o Formadores.
26. Maestro de Yoga, Yoga Master o Yogacharya.
27. Maestro Superior o Doctor Honorario.
28. Maestro Internacional.
Capacita y forma formadores y maestros, bajo la tutela y supervisión de un Grand Maestro de Maestros:
29. Grand Maestro.
30. Grand Maestro Internacional.
31. Grand Maestro Suerior.
Forma Docentes, Maestros y Grand Maestros, haciendo de guías espirituales y tutores:
32. Grand Maestro de Maestros.
33. Grand Maestro Internacional de Maestros
11) ¿Que es el yoga artístico Y sus pasos, pegue tres videos de teatro yoga, música yoga y yoga artístico con asanas?
El Yoga Artistico y sus pasos
El yoga artístico fue desarrollado por Dharmachari Swami Maitreyananda, es un Método que utiliza el arte como máxima expresión espiritual del ser humano e integra el arte en general (Teatro, Música y Coreografías) con todas las Técnicas del Yoga”.
En su práctica incluye enganches y pasajes entre una postura y otra, logrando una expresión artística a través del cuerpo, mediante asanas organizadas de forma armónica. Busca la Belleza y la Fluidez entre la Coordinación, Ritmo Respiratorio y las Posturas. Todo esto acompañado de Música, Mantras y Bhajans.
Dentro de las técnicas del yoga, el yoga artístico integra el arte con el Yoga Integral, pero además con ciertos Métodos tradicionales como el Hatha Yoga, Shiva Yoga, Maha Yoga, Bhakti Yoga, Jñana Yoga, Tantra Yoga, Kundalini Yoga, Samgita Yoga, Karma Yoga, Yantra Yoga, Mantra Yoga y Nada Yoga, entre otros.
Tiene 4 estilos:
1.Yoga Artístico Teatral: Se caracteriza por la creación de una obra de teatro que transmite algunas filosofías del yoga. “En esta obra teatral, además de actuación, hay música, Bhajans (cantos devocionales) y Kramajis (series de posturas). Esta variante integrar el Teatro para el plano mental, la Música para el plano espiritual y las Asanas para el plano corporal, integrando los tres planos existenciales.
2. Yoga Artístico Coreográfico: Esta variante del Yoga Artístico puede ser un Kramaji con música. En donde la expresión espiritual del practicante es acompañada por la música.
3. Yoga Artístico Musical: En esta práctica se recitan Mantras y se cantan Bhajans y/o Kirtans con Música, lo que es acompañado comúnmente con una coreografía de Yoga.
4. Yoga Artístico de Pinturas y Dibujos: En esta cuarta variante se integran los Yantras, Mandalas e Isvaras utilizando colores y dibujos artísticos.
Se colorean Yantras, Mandalas e Isvaras con el fin de apaciguar la mente y dejar fluir expresiones espirituales. Pero además, se pueden crear diversas representaciones simbólicas con el fin de manifestar artísticamente los sentimientos y emociones.
Existe además de esto, un quinto integrante que hoy en día es muy famoso en todo el mundo, el Yoga Artístico Deportivo que consiste en competiciones de Yoga Artístico Coreografiado. En el Yoga Artístico Deportivo se han creado diversas ramas o especializaciones como: el Yoga Artístico Rítmico o el Yoga Rítmico Sincronizado; también existen el Yoga Artístico en Duplas y el Yoga Rítmico en Duplas o en grupos.
Para realizar yoga artístico debe llevarse a cabo 18 pasos:
10) Explique y nombre 20 enganches o sambandhas pegue los videos.
Enganches o sambandhas
El enganche o sambandha es una técnica muy elegante y pulida de movimientos simples que unen dos posturas estaticas. Es utilizada en la mayoría de los estilos y métodos de yoga dinámico .
Sambandha significa enganche, cuyo objetivo es pasar de una postura a la otra en un solo movimiento, fluido y continuo, debe ser exacto y en el menor tiempo posible, permitiendo economizar energía y tiempo. Le otorga fluidez y movimiento a una clase.
En los siguentes videos Dharmachari Swami Maitreyananda explica los enganches o Sambandhas:
Enganches
PASOS:
Pez con piernas en diamante a Pinza / Pinza a Pez con piernas en diamante
Cobra a Mangosta
Arco a Cunita
Arco a Escarabajo
Medio Saltamonte a Osito
Camello a Carpa
Paro de hombros a Arado
Arado a medio Puente
PASOS:
Pez con piernas en diamante a Pinza / Pinza a Pez con piernas en diamante
Cobra a Mangosta
Arco a Cunita
Arco a Escarabajo
Medio Saltamonte a Osito
Camello a Carpa
Paro de hombros a Arado
Arado a medio Puente
PASOS:
Cobra a Pinza
Cobra a Carpa
Carpa a Arado
Pasajes
Cobra -Gato Estirado- mangosta
Cobra –Gato Estirado- Camello
Cora –Gato estirado- Carpa
Otros enganches:
ENGANCHE 1 - PEZ EN DIAMANTE A LA PINZA
Dejo caer la cola por el costado derecho o izquierdo, luego saco piernas y las estiro. Después acerco el tronco a las piernas.
ENGANCHE 2 - PINZA AL PEZ EN DIAMANTE
Incorporo el tronco, llevo las manos hacia atrás, flexiono las piernas y luego me siento en los talones y abro el pecho para armar el pez en diamante.
ENGANCHE 3 - COBRA A LA MANGOSTA
Apoyo la mano del lado que voy a girar, elevando el codo. Giro sobre ese lado con el cuerpo quedando con la pelvis hacia arriba, la cintura busca el suelo y luego apoyo la otra mano.
ENGANCHE 4 - ARCO AL ESCARABAJO
Suelto un pie y estiro esa pierna y ese brazo. La otra mano sigue tomando el pie, utilizo la técnica del sombrero, tomo con la mano el pie como si fuera un sombrero y luego giro sobre el lado que había liberado antes, quedando con la espalda en el suelo. Flexiono la pierna que había estirado, me tomo del pie y bajo las rodillas hacia el suelo
ENGANCHE 5 - MEDIO SALTAMONTES AL OSITO
Giro sobre un lado llevando la espalda al suelo y luego me tomo de la pierna flexionada y la acerco al abdomen.
ENGANCHE 6 - CAMELLO A CARPA
Contraigo bien el abdomen y los gluteos para llevar la cola a los talones. Llevo los brazos y el tronco hacia adelante, apoyo las manos para pasar a la carpa.
ENGANCHE 7 - PARO DE HOMBROS AL ARADO
Sin bajar la cola, voy bajando las piernas, buscando que los pies se apoyen por detrás de la cabeza en el suelo.
ENGANCHE 8 - ARADO AL MEDIO PUENTE
Flexiono las piernas llevando los talones a la cola, me tomo con las manos de la cintura dejando los brazos bien firmes en el suelo y luego empiezo a bajar los pies al suelo.
Me suelto los pies, voy bajando los pies al suelo, incorporo el tronco y apoyo una mano al costado en el suelo, apoyo las rodillas en el suelo, me incorporo sobre las rodillas para luego armar la postura del camello.
ENGANCHE 10 - PERRO A CARPA
Suelto el tronco y la cabeza entre los brazos. Voy subiendo la cola al cielo.
ENGANCHE 11 - CARPA A MEDIO SALTAMONTES
Subo la mirada, traslado el peso del cuerpo a los brazos, voy bajando el tronco y apoyo el pecho y una pierna en el suelo para luego terminar de armar el medio saltamontes.
ENGANCHE 12 - MEDIO SALTAMONTES A TIGRE
Voy bajando al suelo la pierna que estaba elevada y con la fuerza de los brazos llevo la cola a los talones. Luego termino de armar el tigre.
ENGANCHE 13 - TIGRE AL OSITO
Estiro un brazo, dejo caer la cola por ese costado y giro quedando con la espalda apoyada en el suelo.
ENGANCHE 14 - PATO AL PEREZOSO
Bajo la cola al suelo y luego voy bajando la espalda en el suelo. Después armo la postura del perezoso.
ENGANCHE 15 - ABEJA A LA COBRA
Incorporo el tronco, voy girando el cuerpo sobre un lado, apoyo la mano de ese lado y termino de girar el cuerpo para quedar con la pelvis apoyada en el suelo.
ENGANCHE 16 - COBRA A NIÑO
Flexiono los brazos, se acerca el pecho al suelo y luego con la fuerza de los brazos, me voy deslizando hacia atrás con el pecho cerquita del suelo y llevo la cola a los talones.
A continuación, en los siguientes videos, nuestra maestra Mataji Nilavani nos enseña y muestra otros ejemplos de enganches o sambandhas.
ENGANCHE 17 - BARCO A TORSIÓN
Voy bajando las piernas e incorporando el tronco, flexiono una pierna apoyo el pie en el suelo y luego armo la torsión.
ENGANCHE 18 - JINETE A TRIÁNGULO
En un solo movimiento voy estirando las piernas, apoyo una mano en la pierna o en el suelo y voy inclinando el tronco hacia un lateral.
ENGANCHE 19 - CARPA A PINZA
Voy flexionando la pierna que estaba elevada, traigo esa rodilla hacia adelante, paso la pierna entre los brazos, bajo la cola al suelo y sin incorporar el tronco, deslizo el tronco al centro para armar la pinza, en este caso abierta.
ENGANCHE 20 - TORSIÓN A CIGÜEÑA
Desenrosco el tronco, luego lo llevo hacia el otro lado, apoyo las manos en el suelo y al mismo tiempo que voy desarmando las piernas voy subiendo la cola para luego armar la cigüeña.
Como pueden ver hay muchos enganches, aca otros ejemplos de ellos:
- Carpa con pierna en mástil a Medio Saltamontes
- Carpa con pierna en mástil a Luna
- Carpa con pierna en mástil a Pinza
- Carpa con pierna en mástil a Media Rueda.
- Carpa con pierna en mástil a Medio Camello
- Carpa a dragón
- Cocodrilo a plano inclinado de costado
- Guerrero a Carpa con pierna en mástil
- Guerrero a Triángulo
- Guerrero a hormiga
- Camello a Portón
- Pájaro a Hormiga
- Hormiga a Triángulo
- Triángulo a Jinete
- Luna a Paloma
- Paloma a Mangosta
- Cobra a Mesa
- Pinza a media Rueda
- Pinza a Plano inclinado
- Arado a Cobra
- Dragón a Mangosta.
- Mesa a Mangosta.
- Dragón con pierna en mástil a Mangosta con pierna en falsa montaña
- Dragón con pierna en mástil a Luna
miércoles, 1 de abril de 2020
9) ¿Como se llama el yoga de la respiración y cuales son sus técnicas el Yoga de la Respiración?
YOGA DE LA RESPIRACION
Swara Yoga y Pranayama Yoga.
El Swara Yoga o yoga de la respiracion se ocupa de estudiar la respiración. Sabemos que la esta es la base de la práctica de Yoga ya que a través de ella movilizamos nuestro prana o energía vital, objetivo primordial del Yoga, ademas de conectarnos con nuestro universo.
El Swara Yoga se basa en que la exhalación sea siempre mayor que la inspiración, preferentemente el doble y siempre por nariz. Que la respiración se produzca por la utilización consciente del diafragma que nos permite oxigenarnos con más capacidad a la vez expulsar más anhídrido carbónico. También en forma consciente, se dirige el prana hacia determinadas partes del cuerpo para tener control de la energía, además de funciona como masaje terapéutico.
Para enseñar al respiración profunda que se utiliza en Yoga nos valemos del Swara Yoga. Estos son los diferentes niveles de la respiración:
- Altas. Zona superior de los pulmones.
- Respiraciones medias. Centradas en la caja torácica y sus componentes.
- Respiraciones bajas. Recorren todo el largo de la columna.
- Respiración profunda.
- Respiración completa.
El principal músculo que interviene en la respiración es el diafragma. Según el tipo de respiración actúan además otros músculos en forma secundaria.
- Cuerpo estable
- Espalda recta (columna activa)
- Postura cómoda (idealmente sentados en postura de meditacion)
- Concentrarse en el movimiento del diafragma
- siempre comenzar inhalando
- inhalar y exhalar por la nariz.
LAS NUEVE RESPIRACIONES DE SWARA YOGA en la tradición de Swami Maitreyananda
Existen básicamente tres zonas de respiración:
La alta , donde el diafragma trabaja con acompañamiento de los músculos de la zona alta del tronco, en la que los pulmones se movilizan más superficialmente-
La media, donde el diafragma actúa acompañado de músculos de la zona media del tronco
La baja, donde los músculos que acompañan al diafragma son los de la zona inferior del tronco, y que moviliza los pulmones a pleno. De esta mirada más minuciosa podemos desprender que de la básica clasificación de tres, naturalmente existe más variedad de respiraciones, todas desprendidas de las tres que comúnmente se mencionan.
Swami Maitreyananda ha diseñado una métodología propia de Swara Yoga basada en las nuevas respiraciones y los nueve bandhas que otorgan diversos beneficios al organismo.
Las nueve (9) respiraciones del Yoga son :
- Abdominal. Respiración a la panza. Despeja la mente y relaja el cuerpo.
- Lumbar. Respiración a la cintura. Alivia dolores lumbares.
- Toraxica o pectoral. Respiración al esternón. Abre el pecho.
- Intercostal. Respiración lateral. Ensancha el pecho.
- Dorsal. Respiración a la zona alta de la espalda. Ayuda a descontracturar y relajar la parte dorsal de la columna.
- Clavicular. Respiración corta a la zona de las clavículas y escotadura del esternón. Ayuda a relajar hombros y cuello.
- Diafragmática. Es orgánica. El diafragma es el musculo de la respiración. Atraviesa el tórax a la altura de la boca del estómago, separando dos sistemas: el respiratorio y el digestivo. Al inhalar a conciencia podremos observar que el musculo diafragma desciende para dar lugar a que los pulmones se llenen de aire y se expandan.
- Respiración profunda. Máxima captación de oxígeno.
- Respiración completa. Consiste en respirar con la sumatoria de las respiraciones anteriores.
No se debe confundir Swara Yoga con Pranayamas, dado que la primera es la correcta captación de Prana o energía vital por medio de la respiracion , y la segunda es el control de esa energía vital una vez que esta se cuenta dentro de cuerpo humano.
La respiraciones del yoga son nueve, pero esas nueve dan lugar a diferentes pranayamas que tienen nueve bandhas o llaves.
Los 9 bloqueos o Bandhas del SWARA YOGA son :
- 2 bajos(Mula y Aswani)
- 3 medios( Uddijana bajo, medio y alto)
- 1 en la Garganta( Jalandhara)
- 3 tres en la Cara(Muka,Surya y Chandra).
Existen pranayayam vyayama o ejercicios de control en respiración, y existen Swara Vyayama o ejercicios de respiración.
Por ejemplo la respiración abdominal tiene como objetivo la Mente y estado de cambio emocional basado en la calma, mientras que la respiración diafragmatica tiene como el mejorar corporalmente al individuo, trabajando en su cuerpo.
Tecnicas de Pranayamas o ejercicios de control de respiracion:
Anuloma Viloma,
Viloma Pranayama
Surya Bheda Pranayama
Chandra Bheda Pranayama,
Ujjayi,
Bhastrika
Patriloma Pranayama,
Agni Prasana
Siktari
Sitali
Murchha
Plavini
Kevala Kumbhaka
Brahmari
Kapalabhati
Los cinco pranas o energías humanas:
- Prana es el aliento hacia adentro.
-Apana es el aliento hacia afuera.
-Vyana es el aliento que se retiene.
-Udanah es el aliento ascendente.
-Samana es el aliento igualador.
Nuestra respiración se convierte es la herramienta más importante para controlar el cuerpo la mente y las emociones ya que tiene efectos a nivel psico-fisico-espiritual, es decir que nuestras emociones modifican de forma directa nuestro ritmo respiratorio y cardíaco.
Por esto una buena practica de yoga trabaja de manera consciente la respiración y principalmente con la respiracion profunda y completa para conectarnos con nuestro interior y llegar a un estado de equilibrio entre nuestras emociones, nuestra mebte y nuestro cuerpo.
Respiracion en estres, asma y diabeticos:
Para el estrés, se indica respiración diafragmática más la intercostal (buena consciencia de los espacios) mayor oxigenación del organismo, induciendo a la relajación.
En el caso de los asmáticos, la respiración es invertida, primero se realiza una exhalación forzada para vaciar lo mas posible los pulmones, a continuación al inspirar redondeo hombros y cierro el pecho, al exhalar llevo hombros hacia atrás y abro el pecho, esta acción aumenta la capacidad pulmonar
Para diabéticos, se indicará Swara intercostal, en laterales y diafragmática.
RESPIRACION DIAFRAGMATICA:
8) ¿Cuales son los kramas o series del PURNA YOGA INTEGRAL?
KRAMAS O SERIES DEL PURNA YOGA INTEGRAL
KRAMAS O SERIES DEL PURNA YOGA INTEGRAL
Krama es una secuencia o serie. El Purna Yoga Integral en la tradición de Swami Maitreyananda tiene Kramas o Kramajis o serie con variantes para principiantes, nivel medio y avanzados. Son unas 108 secuencias pre determinadas que se utilizan para enseñar y practicar Yoga. Varios de esos kramajis son saludos o vyayamas que estan dentro del estílo de yoga dinámico llamado Namaskar Yoga.
Es Swami Maitreyananda (Yogacharay Estevez Griego) quien en 1985 comienza a restructurar la escuela y ejecuta la labor de llevar a la práctica un Yoga Integral lleno de caminos para transitar. El maestro comienza diagramar en el Río de La Plata la profesión de profesor profesional de yoga, crea las clases prácticas de Yoga Integral. El Purna Yoga Integral de Swami Maitreyananda.
El Método de Yoga Integral que desarrolló, es el resultado de las vastas experiencias de aprendizaje que el mismo adquirió, a lo largo de estos años y de los trabajos de Swami Asuri Kapila y sus enseñanzas profundizando el Purna Yoga de Sri Aurobindo y el Yoga Integral o Yoga de Sintisis de Swami Sivananda.
Swami Maitreyananda agrego a las síntesis de sus param gurus otros métodos tales como, Power Yoga, Kundalini Chakra Yoga, Vinyasa Yoga, Ashtanga Vinyasa, Krama Yoga, Yoga Arte, Swara Yoga, Ayur Yoga, Yoga Deportivo, etc.
El método desarrollo siete posturas dentro del Krama o Kramaji que es nombre de las series según su objetivo y función, estas son:
- Postura base
- Postura intermedia
- Contra postura
- Postura complementaria
- Postura alternativa
- Postura sustituta
- Postura compensatoria.
Este sistema tiene algo particular y espectacular. Divide la Posturas o Asanas de Yoga en Sarvasanas (Posturas corporales totales) que involucran todas las partes del cuerpo y por otra parte las Ardasanas – o sea las Posturas parciales que involucran exclusivamente los siete referentes o partes principales del ser humano: Posturas de cara, cuello, tronco, brazos, manos, piernas y pies.
La mayoría de los métodos ni si quiera practican posturas de cara, cuello, brazos, manos, piernas y pies; lo que no permite el completo desarrollo de la parte mental y espiritual del asana.
La series llamadas Namaskar Kramajis compuestas de posturas de yoga se realizan mediante un pasaje o enganche fluído denominado Pravaha yoga, lo cual garantiza el movimiento armonioso entre una y otra.
El ejecutante descanza en la postura misma. La ejecución puede ser de tres formas: dinámica arítmica, dinámica rítmica o dinámica artística. La unión de postura con postura se puede hacer por intermedio de un Sambandha o enganche, movimiento que une dos posturas. O por medio de una pasaje o Citika yoga de una postura de dos segundos, que permite unir otras dos, las cuales son mantenidas por unos 20 segundos.
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